Stap 1 van 4
Hoe ziet jouw nacht eruit?
We kijken hoe jouw slaap er 's nachts uitziet. Dat is het startpunt voor jouw plan.
Hoe lang duurt het voor je in slaap valt?
Hoe voel je je direct na het wakker worden?
uitgerustuitgeput
Word je 's nachts wakker?
Word je wakker met een droge mond of keel?
Stap 2 van 4
Wat doe je in de avond?
Wat je 's avonds doet heeft direct invloed op hoe snel je in slaap valt en hoe diep je slaapt.
Hoe laat stop je met schermen?
Hoe laat drink je je laatste cafeïne?
Hoe laat eet je je laatste maaltijd?
Sport je? Zo ja, hoe laat?
Jouw stressniveau de afgelopen week
rustigoverweldigd
Stap 3 van 4
Jouw lichaam en omgeving
Voeding en je slaapomgeving spelen een grotere rol dan de meeste mensen denken.
Hoeveel water drink je per dag?
Eet je regelmatig magnesiumrijke voeding? (noten, zaden, groene groenten)
Is je slaapkamer donker genoeg?
Temperatuur in je slaapkamer?
Heb je een vaste avondroutine?